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成长第二站:学会必要的公关礼仪 总测评(3)

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    88.如果我想找人共进午餐,能很容易找到这样一个人。是□否□

    89.如果配偶在做饭,我会留心是否有东西烧焦或煮的时间太长。

    是□否□

    90.我比大多数人对自己的生活更满足。 是□否□

    91.我上周有一大半时间都在享受生活。 是□否□

    92.待在家中或休闲活动中,我不大能控制自己消磨时间的方式。

    是□否□

    93.如果在最后一分钟朋友才打电话说他或她“今晚太累了,不想出去”,剩下两张20元的门票让我进退两难,我会告诉朋友他或她太不体谅我了。

    是□否□

    94.如果我的汽车在离家10里处抛锚,我打电话给某人,他或她会来接我。 是□否□

    95.当我回忆过去让我生气的事时,会再一次感到生产。是□否□

    96.我认识的人中没有人会为我开生日聚会。 是□否□

    97.我所见的许多逛购物中心的人只不过是在浪费时间。是□否□

    98.找一个愿把汽车借给我几小时的人很难。 是□否□

    99.我上周有三四天都要大叫大嚷一通。 是□否□

    100.聚会时如果有人独占讲话机会,我会设法损他或她。是□否□

    101.如果出现家庭危机,找到能提出恰当处理方法的人很难。

    是□否□

    102.和无能的人一起工作不得不容忍他们,这令我很恼火。

    是□否□

    103.我和朋友的关系比其他人与他们朋友的关系更近一些。

    是□否□

    104.我上周大半时间觉得悲伤。 是□否□

    105.工作中我做决定的自由很少。 是□否□

    106.我的伴侣要送我礼物时,我通常喜欢自己挑选。 是□否□

    107.我所认识的人至少有一人我可以相信他的建议。 是□否□

    108.我对某人评价不高时可能会告诉他(她)。 是□否□

    109.如果我需要人帮我搬家,我很难找到人帮忙。 是□否□

    110.我上周有三四天觉得人们不喜欢我。 是□否□

    111.大部分争论中我是比较生气的一方。 是□否□

    112.和朋友同步行动对我而言很困难。 是□否□

    113.我上周有三四天“什么都干不成”。 是□否□

    114.待在家中或休闲活动中我只有很少的自由。 是□否□

    评分方法:

    (1)你在40道社会支持问题上的得分可以直接反映你的人际关系的质量及数量。你的社会支持是得分由4种截然不同的支持关系组成:

    •情感支持——你处理感情问题时可以找人帮助的程度;

    •归属支持——你有一个家庭成员及朋友组成的关系网,你可以和他们共事的程度;

    •实际支持——在满足实际需求时,比如开车送你去机场等,总有人可以帮你的程度;

    •自尊——你的人际关系增强你的自我珍视的程度。

    评估感情支持,下面各答案可各得1分:

    2—是16—否31—否48—否54—是63—是

    73—是85—否101—否107—是

    衡量来自家人朋友关系网的归属支持,下面各答案可各得1分:

    13—是21—是29—否34—是43—否59—是

    71—否77—否88—是96—否

    给实际支持打分,下面各答案可各得1分:

    5—是25—否41—否46—是52—否65—是

    83—否94—是98—否109—否

    衡量自尊,下面各答案可各得1分:

    7—否11—是23—是36—否57—是69—否

    79—否 90—是 103—是 112—否

    把这几部分得分相加,即是你的社会支持总分。

    你的社会支持得分越高,你的人际关系就越好。如果在总分40分中你的得分不足28分,那就说明,改善你的人际关系的质量和数量,将会改善你的健康,增进你的幸福。找出问题所在,看一下你在各部分得分情况。如果每部分得分都是7分或者低于7分,你的人际关系的各个方面都需改进。相反,如果其中一部分得分明显低于其他部分得分,那么这一部分应是你重点注意的地方。

    (2)抑郁所特有的没精打采、充满绝望也能损害人际关系。衡量你的抑郁程度,下面各答案可各得1分:

    1—是8—是14—是18—否26—是32—是

    37—是44—否50—是55—是60—是67—否

    74—是80—是86—是91—否99—是104—是

    110—是 113—是

    如果你的抑郁得分是5分或5分以下,你的抑郁情绪可能正在损害你的人际关系。

    (3)敌意包括令你不相信别人的愤世嫉俗、日常与别人交往中常常生气以及对他人的进攻性较强等。这几个特点显然会损害人际关系。

    给愤世嫉俗打分,下面各答案可各得1分:

    6—是10—是17—是24—是35—是45—是

    51—是53—是66—是70—是82—否89—是

    97—是106—是

    测量愤怒,下面各答案可各得1分:

    1—是15—否22—否33—是40—否47—是

    56—是58—是68—是76—是84—是87—是

    95—是102—是111—是

    衡量进攻性,下面各答案可各得1分:

    4—是12—是20—是28—否30—否38—是

    42—是49—是62—是64—是72—是78—是

    93—是100—是108—是

    把上述3项得分相加,可得到你的敌意总分。

    如果你的敌意总得分高于16分,你的敌意可能正在损害你的人际关系。你愤愤不平的态度、愤怒的情绪或者富有进攻性的行为可能需要改进。

    (4)工作中或工作之外的压力可能会让你缺少情感或物质上的安慰,不能建立、维持良好的人际关系。衡量你在工作中的压力(紧张)程度,下面各答案可各得1分:

    9—是 27—是 61—否 81—是 105—是

    衡量你在家中及闲暇时间的压力(紧张)程度,下面各答案可各得1分:

    19—是 39—是 75—否 92—是 114—是

    工作中或家中闲暇时间你的压力(紧张)程度得分为3分或3分以上,表明这些领域中的压力(紧张)可能正在损害你的人际关系。

    如果你在社会支持上得分较低——低于28分,很可能你会发现自己的抑郁、敌意或压力(紧张)上也得分较高。如果你的收入或教育水平偏低,你更可能在社会支持上得分偏低,而在其他社会心理风险因素上得分偏高。如果上述各项中你有一项得分较高,你可能也有健康问题。
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